Mo-Mo 私人教練工作室-健身房,台中健身房

【為什麼我們不做仰臥起坐？】

無論各行各業，都有一種行銷方式叫做恐懼行銷，就是誇大負面事件的嚴重性，迫使消費者做出違反本意的選擇，這種資訊在網路上處處可見，無論是健康、時尚、升學考試、美容養生等行業，都有這種行銷方式，當然，也包括健身產業。這種行銷方式利用消費者的恐懼感來驅動不理性的消費，不算是什麼偉大的手法，我個人是很不喜歡的。為什麼要說這些呢？因為接下來我要說的事，會很像恐懼行銷，但請相信我，它不是。

我們早已不做仰臥起坐了。原因有點複雜，我們可以從訓練風險和訓練效果這兩方面來探討。

在訓練風險方面，隨著運動科學的研究對核心穩定性的理解越來越透徹，我們發現腰椎是一個需要「穩定性」遠高於「活動度」的身體部位。這句話是什麼意思呢？脊椎是層層疊疊的結構，附近又佈滿了神經，在人類所有上體直立的姿勢裡，腰椎都承接了整個上半身的重量，也承接了任何拿在手上、扛在肩上或背在背上的體外重量，而我們也知道，身體在運動的過程裡，姿勢稍微一失衡，腰椎就有可能產生形變，雖然腰椎有一定的活動度，但是這活動度一旦過頭，就有可能會過度擠壓椎間盤，甚至傷及神經，因此，『我們希望腰椎盡量保持在安全範圍裡』。

要想在仰臥起坐的過程中將腰椎保護在安全範圍裡有兩個必要原則，第一：不宜做太多，第二：不宜做太快，也就是說，用類似太極拳套路的速度做三下仰臥起坐可能是安全的，但這顯然不是絕大多數人做仰臥起坐的方法，仰臥起坐通常都採取海量訓練，而且經常變成限定時間內的飆速測驗（例如一分鐘仰臥起坐計次數）。在這樣的過程裡，腰椎會隨著動作不斷的高速反覆彎曲，本質上就是在各種不同方向反覆擠壓椎間盤，且隨著肌肉越來越疲勞，姿勢也越來越荒腔走板，潛在傷害就此慢慢開始浮現，而且會持續累積，當累積的損傷夠多夠嚴重的時候，各種疼痛就會開始出現。

（中略）

肌力訓練的目標，是透過對抗體外的大重量，來刺激人體的肌肉、骨質和神經系統，以建立更強健的身體，和更高的人體運動能力。基於對多數人來說過高的、不必要的訓練風險，以及基於核心的功能和仰臥起坐的動作型態根本沒關係，因此我們不做任何仰臥起坐。

文章出處

https://www.facebook.com/monstertrainingacademy/?__tn__=kCH-R&eid=ARD84gx2Uw8TAKTBv7Mg44mA60gIL5OkG9VuhLc3M03718Vpzv2NhvScwyDKGHT2q9V19n78vOLNU4zt&hc_ref=ARTLWh7KCwKeyUxAjCtuL9tc9HCBPWO6r8zutlJTgpXwuZ-NKHxq7_msUSwvCiBsrwo&fref=nf&__xts__[0]=68.ARAb7Q3dtF0A1hRNk5CWDUzlP3myi-RXnWpZaip-P-N-Ac3cZySaKhP8PPbNM5bg4R1LaBdoP_gd8kOAQnPqoCDRTmJLV8ScZ4NWQn8AK4ULT9X_Jgg3ZvQq0lNC-FSqhPI9JKVN9fqUl_gSgvyLhrso4a8QQTv4I6gsSaIuTJWm5B3R9tge2e-4SvYGRzqaWu3ygBXkcpfLocKTdkTCBdw