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只要60秒！緩解下背痛，在家也能做！

只要趁空檔時間、每次花60秒進行這項簡單的「鴿式伸展」，

就能幫助放鬆因久坐而緊繃的臀部，預防下背痛等問題！

步驟1.坐在地板上將左腳膝蓋彎曲90度，小腿盡可能的橫放貼住地板

步驟2.右腳往後伸直，大腿面向地板，將背打直

步驟3.停留5-8個呼吸，即可換邊

備註：減輕強度可將前腿外側墊高，若膝蓋不適請斟酌此動作

參考來源：

《早安健康—60秒桌上鴿式伸展，放鬆臀部肌肉、緩解下背痛》

《運動星球—鴿式-打開緊繃的髖關節》

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